247 - A Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) divulgou um laudo que reprovou 18 marcas de creatina comercializadas no mercado. O estudo, que avaliou um total de 88 produtos, revelou que 21% das marcas que haviam sido reprovadas na análise anterior, em 2023, foram aprovadas nesta nova edição, indicando uma leve melhora na conformidade dos fabricantes.
A análise da Abenutri consistiu em comparar as informações apresentadas nos rótulos dos produtos com o conteúdo real das embalagens. Um dos dados mais alarmantes do laudo foi a descoberta de que dez marcas, produzidas por quatro empresas diferentes, não continham nenhuma grama de creatina. Entre elas, uma empresa é responsável por cinco das marcas reprovadas.
De acordo com a legislação vigente, é permitido que haja uma variação de até 20% entre a quantidade de creatina indicada no rótulo e a quantidade efetivamente presente no produto. O laudo da Abenutri dividiu os resultados em cinco categorias, com base na porcentagem de creatina encontrada nos produtos:
<ul>
 <li>0% a 5%: 48 marcas aprovadas.</li>
 <li>5,1% a 10%: 13 marcas aprovadas.</li>
 <li>10,1% a 20%: 13 marcas aprovadas.</li>
 <li>-100%: Marcas que não contêm creatina.</li>
 <li>-21% a 99%: Marcas que contêm menos do que o declarado.</li>
</ul>
Os fabricantes já entraram com medidas judiciais contra a divulgação dos resultados. Veja a relação de todas as marcas reprovadas:
<ol>
 <li>AGE - Creatina Monohidratada*</li>
 <li>Cellucor - Creatina*</li>
 <li>Dymatrix Nutrition - Creatina Monohidratada*</li>
 <li>GENERIC LABS - Creatina Monohidratada*</li>
 <li>IMPURE NUTRITION - Creatina*</li>
 <li>INTLAB - Power Creatina*</li>
 <li>Iron Tech Sports Nutrition - Creatina Monohidratada*</li>
 <li>Muscle Pharm - Creatina*</li>
 <li>NFT Nutrition - Creatina 100% Pura*</li>
 <li>TRIBE NUTRITION - Creatina Monohidratada*</li>
 <li>Dark Dragon - Crea Delite</li>
 <li>Demons Lab - Creature</li>
 <li>EVOLUTION NUT. - Creawell</li>
 <li>Melius Nutrition - Creatina 100%</li>
 <li>MUSCLE FULL - Creatina</li>
 <li>PROSIZE - Creatina</li>
 <li>SCI NUTRITION - Creatina Pura</li>
 <li>Wise Health - Creatina Monohidratada</li>
</ol>
*reprovadas por não possuírem qualquer grama de creatina no produto.
[Com informações da Agência Brasil e Abenutri]

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Saúde

Dezoito marcas de creatina são reprovadas em estudo da Abenutri; confira lista

Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Longe de ser apenas um modismo, cada vez mais estudos atestam os benefícios da creatina. Não à toa ela vem ganhando popularidade entre adeptos da atividade física e até mesmo idosos em busca de melhorar a performance e a saúde. Seu uso está disseminado também entre os mais novos: estimativas sugerem que até metade dos adolescentes e jovens entre 16 e 30 anos tomam o suplemento, diz um <a href="https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(24)00263-5/fulltext">comentário recém-publicado no periódico Journal of Adolescent Health</a>.
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, formada por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina), que tem papel essencial na produção e no fornecimento de energia para as células. Ela também está presente em alguns alimentos, como peixes e carnes vermelhas.&nbsp;
No contexto da atividade física, o suplemento ajuda a melhorar a performance. Estudos demonstram maior ganho de força muscular e redução da sarcopenia (a perda de musculatura que ocorre com a idade) em pessoas que se exercitam. Contudo, alguns cuidados são necessários ao consumir doses extras de creatina.&nbsp;
Confira as respostas para as principais dúvidas:
Para quem a suplementação é indicada? Em pessoas que desejam melhorar o desempenho, aumentar a massa magra e a força, a quantidade de creatina ingerida na alimentação pode não ser suficiente. Isso também vale para quem pratica exercícios intensos. “Seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance física”, diz o médico nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.&nbsp;
Segundo a nutricionista esportiva Gabriela Mieko, do Espaço Einstein de Reabilitação e Esporte, conseguimos obter cerca de 1g a 2g de creatina por dia pela alimentação. “A suplementação é necessária para atingir as doses recomendadas para benefícios de aumento de performance”, explica. Vegetarianos e veganos, que têm menor ingestão de creatina pela dieta, também podem se beneficiar do suplemento.
Como escolher a creatina? Existem vários tipos, que diferem em relação a absorção, biodisponibilidade e efeitos colaterais. A versão monoidratada é a mais estudada e com maior comprovação dos seus resultados. É essencial verificar a procedência e verificar os selos de qualidade que muitas marcas possuem, como o “Creapure”.
O suplemento é seguro? O uso de creatina monoidratada é considerado seguro e está bem respaldado pelas evidências científicas. Dependendo da pessoa, o consumo pode gerar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal. Mas, ao contrário do que muitos pensam, ela não engorda: pode haver uma sensação de aumento de peso transitório devido ao acúmulo de água dentro das células musculares.
Quais cuidados observar antes de começar a usar? Não se deve tomar suplementos sem orientação. Por isso, antes de mais nada, é preciso consultar um médico ou nutricionista. Esses profissionais vão avaliar a real necessidade do uso, a dose recomendada e possíveis contraindicações, além de monitorar potenciais efeitos adversos. “Assim como qualquer suplemento, seu uso não deve ser feito de forma indiscriminada”, frisa Mieko.
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, o acompanhamento é fundamental. “Quem tem doenças renais graves deve evitar usá-la sem orientação médica”, diz Toledo.
Qual a dose recomendada? Segundo Mieko, a dose deve ser avaliada individualmente, pois depende do peso corporal e da quantidade de massa muscular. Também é essencial manter uma boa hidratação.&nbsp;
Quem toma whey também precisa de creatina? &nbsp;Esses suplementos têm funções diferentes: enquanto o whey protein é uma fonte de proteína que ajuda na síntese muscular e no ganho de massa magra, a creatina atua diretamente no aumento de energia muscular, melhorando a força e o desempenho em atividades físicas de alta intensidade.&nbsp;
“Embora possam ser usados juntos para otimizar os resultados, a creatina não é um substituto do whey, nem vice-versa. A combinação pode ser benéfica dependendo dos objetivos individuais”, explica Toledo.
Adolescentes podem tomar? Segundo o médico nutrólogo, a creatina é considerada segura para adolescentes que treinam esportes de alta intensidade — desde que bem orientados por um médico ou nutricionista capaz de avaliar riscos e benefícios individuais. “É importante garantir que o suplemento não substitua uma alimentação equilibrada e que os jovens estejam praticando atividades físicas regularmente.”
No entanto, ainda que possa oferecer benefícios ergogênicos — ou seja, capazes de melhorar o desempenho —, a segurança a longo prazo nesse público ainda carece de mais pesquisas e por isso seu uso exige cautela.
Quem não vai à academia ou não pratica esportes pode suplementar creatina? Apesar de seus benefícios mais conhecidos serem ligados ao desempenho físico, estudos sugerem efeitos benéficos à saúde cognitiva, como melhora da memória e do foco, principalmente em idosos. Mas, novamente, somente um médico ou nutricionista pode indicar a necessidade de suplementação, sobretudo se a pessoa for sedentária.&nbsp;

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