247 - Esta segunda-feira marca a chamada “blue monday”, conhecida como o dia mais triste do ano. O termo foi criado em 2005 pelo psicólogo Cliff Arnall, então acadêmico da Universidade de Cardiff, no País de Gales. A definição, que se tornou popular em diversos países, foi baseada em uma fórmula que leva em conta uma série de fatores que costumam afetar o humor das pessoas nesta época do ano.
Conforme explicou o <a href="https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2025/01/20/blue-monday-por-que-esta-segunda-e-considerada-o-dia-mais-triste-do-ano-saiba-como-dribla-la.ghtml">O Globo, </a>Arnall atribuiu a escolha da data a fatores como dívidas acumuladas após as festas de fim de ano, o calor intenso em algumas regiões, o retorno ao trabalho, a volta às aulas das crianças, o fracasso de resoluções de ano novo e o impacto psicológico de ser uma segunda-feira, tradicionalmente associada ao recomeço da rotina.
Apesar da repercussão global, a “blue monday” é amplamente contestada por cientistas e profissionais de saúde mental. Especialistas apontam que não há evidências científicas que sustentem a ideia de um dia específico como o mais triste do ano. Mesmo assim, a data ganhou força no imaginário popular e, em países como o Reino Unido, inspirou ações de empresas e campanhas promocionais. Algumas organizações oferecem cursos para lidar com a depressão sazonal, enquanto agências de turismo aproveitam para incentivar viagens a destinos ensolarados.
<h3>Como driblar a tristeza da “blue monday”</h3>
No Brasil, embora a data seja menos conhecida, psicólogos e outros especialistas recomendam práticas simples e eficazes para afastar o desânimo:
1. Pratique exercícios físicos 
Atividades físicas promovem a liberação de endorfinas, os chamados “hormônios do bem-estar”. Esses neurotransmissores ajudam a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e melhorar o humor. Exercícios ao ar livre, no início da manhã ou ao final da tarde, podem ser particularmente benéficos, já que evitam o calor excessivo e ainda permitem o contato com a natureza.
2. Fortaleça as conexões sociais 
Cultivar boas relações com familiares e amigos pode trazer uma sensação de pertencimento e diminuir o isolamento. Conversar, compartilhar refeições ou simplesmente bater um papo por videochamada são maneiras de criar momentos de afeto e distração.
3. Dê prioridade ao descanso 
Descansar e dormir bem são essenciais para o equilíbrio emocional. O sono regula hormônios como a serotonina e o cortisol, que estão diretamente relacionados ao humor. Dedicar momentos exclusivamente para o autocuidado, como ler um livro ou ouvir música, também pode ajudar a restaurar as energias.
4. Pratique a calma e a atenção plena 
Para evitar o estresse, vale a pena adotar técnicas de meditação e respiração profunda. Práticas simples, como parar para respirar antes de reagir a uma situação desafiadora, ajudam a reduzir a tensão e a enfrentar o dia com mais tranquilidade.
Embora a “blue monday” seja vista como um mito pela ciência, ela serve como um lembrete da importância de cuidar da saúde emocional. Pequenas ações no dia a dia podem fazer uma grande diferença na busca por equilíbrio e bem-estar.

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'Blue monday': por que esta segunda é considerada o dia mais triste do ano?

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